Die Wahrheit Darüber, Ob Sie Können Tatsächlich Gewicht Verlieren, indem Sie

Die Wahrheit Darüber, Ob Sie Können Tatsächlich Gewicht Verlieren, indem Sie

Ausführen können, bauen Ausdauer, Stärkung der Gelenke und stress loszuwerden. Aber laufen ist auch ein tolles Training für Gewicht-Verlust, vor allem für Anfänger.

„Wenn Sie wollen, eine Menge Kalorien verbrennen schnell, laufen ist eine der besten übungen, die Sie tun können—vor allem, wenn bei einer hohen Intensität,“ Stephanie Blozy, der Besitzer der Flotte Füße von West Hartford, Connecticut, hat ein Master degree in Sportwissenschaft, sagt Gesundheit. “Weil beide Füße vom Boden abgehoben sind Mitte der Schrittlänge beim laufen, es ist wirklich nur eine Serie von Sprüngen. Je schneller Sie springen und laufen, desto mehr Energie ist erforderlich, der Muskeln, so das mehr Kalorien verbrannt werden.“

Um Gewicht zu verlieren, die Mathematik ist einfach: Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht überschreiten, die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen. Das bedeutet, dass entweder weniger Essen, mehr bewegen, oder einige Kombination von beiden. Laufen hilft Ihnen, erstellen Sie eine Kalorien-Defizit, das können Sie Schuppen Pfund und halten Ihr Gewicht, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Es kann auch Ihre Stimmung heben und geben Ihnen ein spannendes Gefühl von Freiheit, was wiederum steigert Ihre geistige Gesundheit (Hallo, runner ‚ s high).

Hier ist die Menge an Gewicht Sie erwarten können, zu verlieren, indem Sie ausführen, wie, um loszulegen, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, und der richtige Weg, um Kalorien zu verbrennen, wie Sie laufen—so Sie weiter, um Pfunde zu verlieren und nicht in Versuchung, das Handtuch zu werfen.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren, indem Sie ausführen

Ein 140-Pfund-person verbrennt 13.2 Kalorien pro minute laufen, nach dem American Council der Übung. Und je mehr Sie Wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie brennen (es braucht mehr Energie, um mehr Gewicht zu bewegen). Dies bedeutet, dass schwerere Menschen erleben mehr Kalorien verbrennen zu Beginn, wenn Sie anfangen zu laufen. Es erklärt, warum Sie und ein Freund kann nicht brennen, die genau die gleiche Menge an Kalorien, auch wenn Sie lief die gleiche Strecke im gleichen Tempo zusammen.

Aber das laufen für Gewicht-Verlust-Werke eine andere Weise zu: Es brennt eine erhebliche Menge an Kalorien nach Sie sind fertig. Das nennt man überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch und Forschung veröffentlicht im Journal of Strength & Conditioning Research“ festgestellt, dass die Nachbrennkammer dauert fünf Minuten länger für Läufer als für Wanderer.

, Wie anfangen zu laufen für weight loss

Wenn Sie noch nie vor laufen, müssen Sie beginnen langsam und bauen Sie Ihre Laufenden Toleranz. „Halten Sie ein Tempo, in dem Sie in der Lage wäre, zu halten, eine einfache Konversation während des Laufens mit einem Freund, und das Ziel für 10 bis 15 Minuten, um zu starten,“ New York-basierte Grayson Wickham, ein Physiotherapeut, zertifizierte Kraft und Kondition Spezialist und Gründer der Bewegung Vault sagt Gesundheit. Denken in Bezug auf die Zeit gegen Abstand kann auch laufen scheinen weniger einschüchternd (und weniger wie die Folter der middle school Turnhalle-Klasse).

Wenn Sie einen Tempo-und Distanz-das fühlt sich gut an, nehmen Sie Ihre Zeit oder die Entfernung von nicht mehr als 5% bis 10% pro Woche. „Ansonsten erhöhen Sie Ihre chance von Verletzungen“, sagt Blozy. „So etwas nenne ich ‚training in die zu s‘: zu viel, zu schnell, zu bald.“ Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich bereit fühlen, weiter zu gehen, gehen Sie für es; wenn Sie beginnen, haben, Fuß, Knöchel oder Hüfte Schmerzen, oder Sie einfach nicht, fühlen sich insgesamt gut, Sie brauchen ein wenig zurückzuschrauben.

Wie halten Sie das Gewicht-Verlust

Nicht alle laufen gleich, und je fitter du wirst, desto einfacher werde es sein, zu halten das Tempo mit dem Sie angefangen haben. Aber das problem ist, dass Ihr Körper haben sich angepasst an das Tempo, und Sie finden möglicherweise selbst in die gefürchtete Gewichtsverlust plateau. „Der Schlüssel zu brennen maximalen Kalorien beim laufen ist, halten die Intensität hoch, so dass Sie nicht machen Sie es sich in einem stabilen Zustand, was passieren kann, wenn Sie laufen in einem gemütlichen Tempo“, sagt Blozy.

Um zu verhindern, dass Ihr Körper von Gewöhnung ausgeführt, müssen Sie Dinge, bis wechseln und weiterhin herausfordernde Ihren Körper mit längeren Läufen, sprints, oder kürzer mit höherer Intensität ausgeführt wird. „Das optimale Protokoll für Gewicht-Verlust wäre die Einbeziehung der sprint-Intervalle der unterschiedlichen Distanzen, Intensitäten und Erholungsphasen zwischen den Intervallen“, sagt Wickham. Denken Sie: Kommissionierung bis Ihr Tempo, während jeder andere song auf Ihrer playlist oder ein Viertel-Meile schnell gefolgt von einer Viertel-Meile an einen einfachen job, dann mehrmals zu wiederholen.

Sprint-Intervalle—Intervalle oder Hügel, wo laufen Sie, bis Sie eine Neigung, immer wieder mit der recovery-Zeit im zwischen—beschleunigen Sie Ihre Kalorien verbrennen, beide in dem moment und für den rest des Tages, sagt Blozy. „So, auch wenn Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch, Sie ‚ re mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie nicht ausüben“, erklärt Sie. Je intensiver die laufen, desto mehr Kalorien Ihr Körper braucht, um zu brennen nach dem Training um die Regeneration zu unterstützen.

Aber am Ende des Tages, was wird dir am meisten helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele, ist die Konsistenz. „Alle Aspekte von fitness, einschließlich der Ausführung für Gewicht-Verlust, verlassen sich auf die Konsistenz, Ihr Ziel zu erreichen“, sagt Wickham. “Finden Sie ein Tempo, Dauer, Intensität, die für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei langfristig. Das ist wirklich die einzige Möglichkeit, um nachhaltig zu ändern, wird der Ertrag dauerhafte Ergebnisse.“

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