Dopamin-Fasten: ein Experten-Bewertungen der Letzte Schrei im Silicon Valley

Dopamin-Fasten: ein Experten-Bewertungen der Letzte Schrei im Silicon Valley

Es ist der Letzte Schrei im Silicon Valley. Durch die Reduzierung Gehirn das Wohlfühl-Chemikalie bekannt als Dopamin—Abbau auf Dinge wie Essen, sex, Alkohol -, social media-und Technik – Anhänger glauben, dass Sie „reset“ das Gehirn, effizienter zu werden und schätzen die einfachen Dinge einfach mehr. Einige gehen sogar so weit wie die Vermeidung von alle sozialen Aktivitäten, und sogar augenkontakt.

Die übung, genannt „Dopamin-Fasten“ von San Francisco Psychologe Dr. Cameron Sepah, bekommt jetzt die steigende internationale Aufmerksamkeit. Aber was ist es genau? Und funktioniert es? Als jemand, der Studien Belohnungssystems im Gehirn, ich möchte gerne mein wissen mit Ihnen.

Dopamin ist ein neurotransmitter—ein Botenstoff im Gehirn produziert wird. Es wird gesendet, um das Gehirn vermitteln Signale im Zusammenhang zu Funktionen, wie Motorische Kontrolle, Gedächtnis, Erregung und Belohnung Verarbeitung. Zum Beispiel, zu wenig Dopamin können in der Folge zu Störungen wie der Parkinson-Krankheit, mit Symptomen von Muskel-rigidität, Tremor und Veränderungen in der Sprache und Gangart. Eine der Behandlungen für Parkinson ist das Medikament L-DOPA, die können die Blut-Hirn-Schranke und werden umgewandelt in Dopamin, um zu helfen die Symptome zu lindern.

Dopamin ist auch wichtig, das Belohnungssystem im Gehirn. Es wird aktiviert durch die primären Belohnungen wie Nahrung, sex und Drogen. Wichtig ist, Belohnungssystems im Gehirn „lernen“ können im Laufe der Zeit—cues in unserer Umwelt verbinden wir mit möglichen Belohnungen erhöhen die Aktivität von Dopamin auch in Abwesenheit eines tatsächlichen Belohnung. Also einfach nur in eine Konditorei und denken über die Süßigkeiten aktivieren kann unser Gehirn ist Dopamin.

Diese Erwartung und Antizipation von Belohnungen bezeichnet, ist das „wollen“ in der Neurowissenschaft der Sprache. Als eines der Hauptsymptome von Depressionen ist „anhedonia“ – der Mangel zu wollen, Interesse und Freude an normalerweise lohnende Erfahrungen—dysfunktionale Dopamin-Verordnung wurde auch im Zusammenhang mit dieser Störung. Einige Behandlungen für depression, wie das Medikament bupropion, sind entworfen, um zu erhöhen Dopamin-Spiegel im Gehirn.

So, angesichts der wichtigen Rolle von Dopamin in der lebenswichtigen Funktionen im menschlichen Gehirn, warum sollten wir uns zu schnell von ihm? Die Idee von Dopamin Fasten basiert auf der Erkenntnis, dass Dopamin beteiligt ist ungesund süchtig machenden Verhaltensweisen.

Wie beschrieben, Dopamin untermauert wollen. Zum Beispiel, ein Drogenabhängiger kann sagen, dass Sie nicht mehr wollen, Drogen zu nehmen. Aber wenn es in bestimmten Orten, wo drug-related cues vorhanden sind, das Gehirn will ihm das system in tritt und Süchtige sind überwinden mit starken fordert, die Droge zu nehmen. Dopamin Fastenden glauben, dass Sie reduzieren können, die Wünsche und das verlangen nach ungesunden und sogar unerwünschte Verhalten durch Verringerung von Dopamin.

Funktioniert es?

Zuerst müssen wir uns klar sein, ist es sicherlich nicht ratsam, selbst wenn wir könnten, zu reduzieren die Menge an Dopamin im Gehirn, wie wir es brauchen für den täglichen normalen Funktionen. Weiter, einfach verbieten, eine Besondere Belohnung, wie social media, ist nicht zu reduzieren die Ebenen von Dopamin per se, sondern es kann helfen, reduzieren die stimulation von Dopamin.

Daher ist es möglich, die Verringerung der Menge von Dopamin-Aktivität. Aber der Schlüssel zum dies zu tun ist, zu verringern unser Engagement bei den Triggern im Zusammenhang mit den Belohnungen, die Einleitung der Wunsch für die Belohnungen in den ersten Platz. Schließlich ist es diese Hinweise, die Einleitung der Sehnsucht und der Wünsche zu engagieren, in Verhaltensweisen, die uns helfen, erhalten die Belohnungen. So einfach schneiden, die Belohnungen nicht unbedingt stoppen das Gehirn von uns sehnen, Sie zu aktivieren Dopamin.

Jedoch, dass das „reset the brain“ ist nicht wirklich richtig—es gibt keine Möglichkeit, selbst zu wissen, was der Ausgangswert ist. Also aus einer neurowissenschaftlichen Perspektive, das ist Unsinn für die Zeit.

Wenn Sie feststellen, dass Sie möchten, zu reduzieren auf das, was Sie fühlen, sind ungesunde Verhaltensweisen, wie die Ausgaben zu viel Zeit auf social-media-oder überernährung, dann könnte man anfangen, durch die Reduzierung Ihrer Exposition gegenüber der Umwelt cues auslösen, dass die Wünsche die Durchführung der ungesunden Verhaltensweisen.

Zum Beispiel, wenn Sie gehen auf Ihrem Telefon zu viel in den Abendstunden, wenn Sie allein sind, versuchen Sie das ausschalten der Benachrichtigungen-sounds. Auf diese Weise Dopamin wird nicht aktiviert, indem Sie den hinweisen und somit nicht melde-das fordert das Telefon zu nehmen. Und wenn Sie denken, Sie trinken zu viel Alkohol landen in bars mit Kollegen an den meisten Abenden der Woche—versuchen Sie, gehen Sie irgendwo sonst in den Abendstunden, wie aus dem Kino.

Die Symptome von ungesunden Verhaltensweisen ähnlich sind die Anzeichen von Drogenmissbrauch. Diese könnten beinhalten, verbringen die meisten die Zeit um sich in das Verhalten, Fortsetzung des Verhaltens trotz körperlicher und/oder geistiger Schaden, Probleme beim zurück schneiden trotz wollen, zu stoppen und zu vernachlässigen Arbeit, Schule oder Familie. Sie können auch erleben Entzugserscheinungen (zum Beispiel, depression, Reizbarkeit), wenn Sie versuchen zu stoppen.