Betrachten Sie Dieses 20-Minütige HIIT-Workout Ihr Herz für den Tag

Betrachten Sie Dieses 20-Minütige HIIT-Workout Ihr Herz für den Tag

In einer perfekten Welt, we'd alle haben eine gute Stunde Zeit jeden Tag, speziell für die Arbeit aus.

Leider that's nicht die case—und einige Tage zwischen der Zeit für Arbeit, Freunde und Familie, it's schwer genug, nur die Zeit finden, einen Atemzug zu nehmen, geschweige denn crush ein Training. Das ist, bis hoher Intensität Intervall-training (HIIT) an Popularität gewonnen. 

Für die Uneingeweihten, HIIT workouts sind eine schnelle, effiziente Weg zu schleichen in der übung, aber die Vorteile gehen weit darüber hinaus, einfach passt es in deinen Zeitplan passt. “HIIT-training kann die Verbesserung der anaeroben Kapazität, Herz-Kreislauf-Gesundheit, und das Ergebnis in den Fettabbau,” sagt Lacee Lazoff, NASM-zertifizierte personal trainer mit Sitz in New York City und creator of Glocken Bis. “It’s wirksam, wenn work’s durchgeführt, und in kurzen Intervallen bei maximaler Kapazität, unmittelbar gefolgt von der Bescheidenheit Abständen von sehr geringer Kapazität oder rest.”

Also, was macht eine effektive HIIT Training Aussehen? Lazoff schlägt vor, dass Sie die Folgen einer 30-Sekunden auf 90-Sekunden-Ruhe-Formel. Während dieser 30 Sekunden auf, you’re wirklich so hart arbeiten wie möglich. “Betrachten Sie es als eine rate der wahrgenommenen Anstrengung von mindestens neun,” fügt Sie hinzu. Und weil Sie so wenig Zeit, HIIT workouts sind eine super-effektive Ergänzung zu jedem Trainingsplan mit zeitlichen Einschränkungen, sagt Lazoff. 

Einmal you're bereit, um die Dinge kick up eine Kerbe (und das meine ich wörtlich), versuchen this 20-minütige HIIT-workout, mit freundlicher Genehmigung von Lazoff—just stellen Sie sicher, you'hab in der Warteschlange, bis ein killer-playlist erste; you'll wollen diese beats zu halten Sie motiviert, aber Sie won't haben Zeit zum wechseln der Spur. 

Das Training

Machen jede Bewegung für 30 Sekunden, rest für 90 Sekunden, bevor Sie zu dem nächsten. Wiederholen Sie die Schaltung einmal.

Bergsteiger

Starten Sie in ein hoch Planke position. Alternative ausgeführt Sie Ihre Knie in Ihrer Brust so schnell wie Sie können, halten Sie die Hüften hob und die Füße gebeugt. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich. Sollten Sie aus Atem heraus, indem Sie das Ende des Intervalls.

Hohe Knie mit Arme nach oben

Starten Sie in einer stehenden position mit den Füßen Hüfte-Breite Abstand auseinander, Arme nach oben overhead mit Händen konfrontiert, mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen. Beginnt zu laufen, an Ort und Stelle, bringen die Knie bis zu Ihrer Brust so hoch wie möglich, während das Pumpen Sie Ihre Arme. Halten Sie Ihre Brust hob der gesamten Bewegung und landen auf dem ball des Fußes. Wiederholen Sie.

Jump Squat

Starten Sie stehen mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander mit den Zehen stellte sich heraus. Tiefer in die Hocke gehen (Ihr Hintern sollte unterhalb der Knie). Springen Sie hoch und landen so weich wie möglich. Wiederholen Sie.

Frogger

Starten Sie in ein hoch Planke position mit den Schultern direkt über Ihre Handgelenke. Begeistern Sie Ihre core und springen Sie mit beiden Füßen auf und außerhalb Ihre Hände so, dass you’wieder in einer Kniebeuge-position. Sprung zurück in die Diele. Wiederholen Sie.

Skater

Stand am linken Bein mit dem rechten Bein hinter Ihnen. Explosiv-hop, Rechtes Bein, indem der linke Fuß hinter ihm zu weicher Landung. Alternative Seiten. Wiederholen Sie.

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