Experten Verraten die Besten Fitness-Workout Für Sie

Experten Verraten die Besten Fitness-Workout Für Sie

Ringen um den besten trainieren, um Ihre fitness-Ziele erreichen? Die fitness-Experten unterscheiden die Schaltung vs. Intervall-training zu helfen, Sie bestimmen, das beste Training je nach fitness-Ziele, Vorlieben, Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten.

Das Intervall-Training

So der renommierte Physiologe Hector Knochen, C. P. T., Intervall-training beinhaltet kurze Anfälle von übung. Auf den ersten, können Sie gehen all-out in Ihrem intensiven Training, bevor er eine kurze Pause, um zu erlauben, für die Regeneration der Muskeln, bevor es zurück zum Trainingsprogramm wieder.

Nach ihm, diese Art von Training ist anaerob, da es intensiv genug für Ihren Körper zu bauen Stärke, Kraft und Geschwindigkeit. Im Gegensatz zu Ausdauertraining, Ihren Körper nicht mit Sauerstoff während der Durchführung des Trainings. Sie werden sich auf Ihrem Körper die Stärke und Kraft statt.

Einige Beispiele für Intervall-training sind, HIIT, Tabata (was Ihnen erlaubt, zu trainieren und Projekt maximale Ausgang unter 20 Sekunden und wieder für weitere 10 Sekunden vor der Wiederholung des Prozesses), sowie AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich). Intervall-training übungen damit beschäftigt, die Menschen zu quetschen, die in der Arbeit aus. Es werden nur 5 – 15 Minuten, oder 30 Minuten an den meisten Ihrer Zeit, so dass Sie körperlich fit und gesund trotz Ihrer hektischen Zeitpläne.

Andere Beispiele sind laufen und gehen 100 Meter und wiederholen Sie es 10-mal, oder mache 10 burpees dann eine kurze Pause für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann den Vorgang erneut. Auch Knochen betont die großen Vorteile, die Sie bekommen können in Intervall-training. Nach ihm, Intervall-training verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers zu arbeiten extrem schnell. Da Intervall-training ist hart, mit zu beginnen, hilft es, verbessern Sie Ihre Körper für aerobic-übungen. Auch Knochen empfiehlt sprinten für eine Woche, bevor Sie auf einem langen Lauf oder marathon weiter, da du wahrscheinlich zu lange laufen, mit Leichtigkeit.

Zirkeltraining

Diese Art von übung, training, auf der anderen Seite, beinhaltet die Wiederholung der gleichen Satz von übungen oder in verschiedenen workouts für eine längere Zeit nach Knochen. Circuit-training ist auch ein Beispiel für anaerobe übung, da braucht es Ihre Ausdauer, Ausdauer und Sauerstoff zu halten. Ein Beispiel für circuit-training umfasst dabei 20 Fuß Nasen -, 15 Zeilen und Liegestütze, 20 jump squats und 30 Bergsteigen und wiederholen Sie für drei weitere Runden. Knochen Hinzugefügt, dass circuit-training unterscheiden sich in Tempo, obwohl.

Die meisten Herz-Kreislauf-übungen sind Beispiele von circuit-training, da es hilft, bauen Sie Ihre Ausdauer und Kraft.

Im Gegensatz zu Intervall-training, wo es entworfen ist, um einen schnellen und intensiven Training, circuit-training kann langsam oder schnell sein, oder es dreht sich in Herz-Kreislauf-oder Stärke-Basis. Der Zweck des Krafttrainings ist es, Ziel mehrere Muskelgruppen, während verhindern, dass Sie von einem burnout.

Es hilft auch, halten Sie Ihre Herzfrequenz gehen in gleichmäßigem Tempo, wie Sie führen Sie verschiedene übungen zu helfen, Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen. Nach Knochen -, circuit-training ist gut für eine große Anzahl von Menschen, die Ausübung in der gleichen Zeit in einem geschlossenen Raum oder einer begrenzten Ausrüstung. Also, wenn Sie es vorziehen, um die übung zu Hause oder wenn Sie wenig Platz haben und haben keinen Zugang zu Fitness-Geräten, können Sie entscheiden, machen Zirkeltraining.

Können Sie Beides Tun?

Unterziehen Ausbildung regimenter geben, variation, um Ihre routine-übung, so dass Sie Ihren Körper sehr anpassungsfähig in wechselnden Umständen.

Nach Knochen, es ist möglich, führen Sie eine Kombination workout für circuit und Intervall-training. Dies geschieht meist, wenn Sie sich für eine boot-camp-Stil Training-Klasse, wo werden Sie drehen durch verschiedene übungen, die gezielt für einen bestimmten Muskel-Gruppe, während Sie mit einem bestimmten Arbeit – /rest-ratio. Für den Anfang können Sie tun einem warm-up zunächst durch ein Zirkeltraining vor Ende des Trainings mit einem HIIT-Training.

Die Optimierung Der Beiden Workouts

Um sicherzustellen, dass beide Arten von training für Ihren Körper am besten, die Gesundheits-Experten empfehlen, müssen Sie vorsichtig sein mit Ihrer übung Auswahl. Zum Beispiel, können Sie nicht wollen, wiederholen Sie eine übung, wo Sie nutzt nur ein Teil des Körpers immer wieder, wie es vielleicht führen zu übernutzung Verletzungen. Daher ist es wichtig, variieren Sie Ihre übung jeden jetzt und dann.