Die neue übung trend, der für alle gemacht

Die neue übung trend, der für alle gemacht

Womit sich die Wissenschaft von hoher Intensität Intervall-training (HIIT) in den Alltag könnte der Schlüssel zu helfen, untrainiert, übergewichtig die Menschen bekommen mehr von der übung, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, laut einer internationalen Forschergruppe.

Aus das Auto zu waschen, Treppensteigen oder tragen von Einkäufen, jede dieser Aktivitäten ist eine Chance für die kurzen scharfen platzt „Hohe Intensität Zufällige Körperliche Aktivität‘, HIIPA kurz.

„Regelmäßige Aktivität zufällige, ruft Sie keuchend und prustend sogar für ein paar Sekunden hat große Versprechen für Gesundheit,“, sagte Emmanuel Stamatakis, Professor für Körperliche Aktivität, Lebensstil und Gesundheit der Bevölkerung in der Universität von Sydney Charles Perkins Centre und der School of Public Health.

In einem Leitartikel, veröffentlicht heute in der British Journal of Sports Medicine, Stamatakis und Kollegen argumentieren, dass, wenn man Unterschiede in den körperlichen Fähigkeiten, die durch Alter, Geschlecht und Gewicht, viele tägliche Aufgaben können sein klassifiziert als ‚high intensity‘ körperliche Aktivität. Das heißt, die Art von Aktivität, die bekommt Sie aus der Puste genug, um steigern Sie Ihre fitness.

Sie sagen, die Integration dieser Aktivitäten in die Routinen ein paar mal am Tag sehen werden, erhebliche gesundheitliche Vorteile für die Mehrheit der Erwachsenen.

Für den typischen middle-aged Australian Frau, 60 Prozent von Ihnen übergewichtig sind und/oder nicht-Aktivitäten wie laufen und spielen mit Kindern im children ‚ s Tempo, bergauf laufen, oder Reiten nach Hause von der Arbeit alle aufwenden, gut sechs mal so viel Energie pro minute als im rest ist die standard-Messung für high-intensity-Aktivität.

Die Autoren vermuten im Laufe des Tages könnten diese Tätigkeiten verwendet werden, in der gleichen Weise, dass die beliebten high-Intensität Intervall-training (HIIT) funktioniert durch Wiederholung kurze Trainingseinheiten von hoher Intensität übung mit Pausen dazwischen.

„Es gibt eine Menge Forschung sagt uns, dass jede Art von HIIT, unabhängig von der Dauer und Anzahl der Wiederholungen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell verbessern die fitness und Herz-Kreislauf-Gesundheit und HIIPA funktioniert auf die gleiche Idee“, sagte Professor Stamatakis.

Die Autoren schlagen vor, dass erhebliche gesundheitliche Vorteile erreicht werden könnte, indem er drei bis fünf kurze HIIPA Dauer von so wenig wie fünf bis 10 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche.

„Wir wissen von mehreren großen Studien von mittlerem Alter und ältere Erwachsene, die tun das anstrengende Training hat große langfristige Vorteile für die Gesundheit, aber viele Menschen finden es sehr schwierig zu starten und halten Sie eine übung Programm,“ fügte Professor Stamatakis.

„Die Schönheit der HIIPA und die Idee mit den Aktivitäten, die wir tun bereits als Teil des täglichen Lebens ist, dass es viel mehr realistisch und erreichbar, für die meisten Menschen.

„Der Zeitaufwand für HIIPA ist nahe null Minuten pro Tag, und die Menschen könnten noch mehr Zeit zu sparen, wenn Ihre HIIPA beinhaltet kurze walking-sprints, oder nehmen Sie die Treppe, anstatt auf den Aufzug wartet.

„Weitere praktische Vorteile sind null Kosten, keine Notwendigkeit für die Ausrüstung und keine sorgen über einen Mangel an Fähigkeiten oder fitness.

„Es geht nur darum, gute Entscheidungen zu treffen, wie Parken Sie das Auto am Rand des Parkplatz-und Transport-shopping für 50 oder 100 Meter.“

Die Redaktion, co-Autor von Wissenschaftlern von der University of Sydney, Loughborough University, University College London, Norwegian University of Science and Technology und des National Research Centre for the Working Environment (Dänemark), wurde aufgefordert, von den letzten änderungen im Jahr 2018 US-Leitlinien für Körperliche Aktivität, eine umfassende Beurteilung der körperlichen Aktivität und Gesundheit.