Freundlich zu sich selbst hat psychische und physische Vorteile

Freundlich zu sich selbst hat psychische und physische Vorteile

Nehmen Sie sich Zeit und denken Art Gedanken über sich selbst und die Angehörigen hat psychologische und körperliche Vorteile, neue Forschung schlägt vor.

Eine Studie der Universitäten Exeter und Oxford hat herausgefunden, dass die Teilnahme in selbst-Mitleid übungen beruhigt sich die Herzfrequenz, wird die Abschaltung der Körper die Reaktion auf die Bedrohung. Frühere Studien haben gezeigt, dass diese Reaktion auf die Bedrohung zu Schäden des Immunsystems. Forscher glauben, dass die Fähigkeit, schalten Sie diese Antwort kann senken das Risiko von Krankheit.

In der Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Clinical Psychological Science, 135 gesunde Universität von Exeter wurden die Studierenden in fünf Gruppen aufgeteilt, und die Mitglieder jeder Gruppe gehört eine andere Reihe von audio-Anweisungen. Das team nahm physikalische Messungen von Herzfrequenz und Schwitzen Antwort, und bat die Teilnehmer, zu berichten, wie Sie sich fühlten. Fragen, wie sicher Sie sich fühlte, wie wahrscheinlich Sie waren freundlich zu sein zu sich selbst und wie verbunden Sie fühlte sich zu den anderen.

Die zwei Gruppen, deren Anweisungen ermutigte Sie, seien Sie nett zu sich selbst nicht nur berichtet Gefühl mehr selbst-Mitgefühl und Verbundenheit mit anderen, zeigten aber auch eine körperliche Reaktion im Einklang mit Gefühlen von Entspannung und Sicherheit. Ihre Herzfrequenz sank und die variation in der Länge der Zeit zwischen den Herzschlägen — ein gesundes Zeichen eines Herzens, das flexibel auf Situationen. Sie zeigten auch geringere Schweiß Antwort.

Inzwischen Anweisungen, die induziert eine kritische innere Stimme führte zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem höheren Schweiß-Reaktion-im Einklang mit Gefühlen von Bedrohung und not.

Erster Autor Dr. Hans Kirschner, wer führte die Forschung in Exeter, sagte: „Diese Ergebnisse deuten darauf hin, freundlich zu sich selbst ist, schaltet die Reaktion auf die Bedrohung und versetzt den Körper in einen Zustand der Sicherheit und Entspannung, das ist wichtig für die regeneration und Heilung.“

Lead-Forscher Dr. Anke Karl, von der Universität von Exeter, sagte: „Vorhergehende Forschung hat gefunden, dass selbst-Mitgefühl bezog sich auf die höheren Ebenen, Wohlbefinden und eine bessere psychische Gesundheit, aber wir wussten nicht, warum.

„Unsere Studie hilft uns zu verstehen, den Mechanismus, wie es ist, freundlich zu sich selbst, wenn die Dinge schief gehen könnte vorteilhaft sein, in der psychologischen Behandlungen. Durch abschalten unserer Reaktion auf die Bedrohung, stärken wir unser Immunsystem und geben uns die beste chance der Heilung. Wir hoffen, dass die zukünftige Forschung können unsere Methode, um zu untersuchen, diese in Menschen mit psychischen Problemen wie wiederkehrenden Depressionen.“

Die Aufnahmen dazu ermutigte, selbst-Mitleid ein „mitfühlender Körper-scan“, in der die Menschen wurden geführt, um zu besuchen, um die körperlichen Empfindungen, die mit einer Haltung von Interesse und Ruhe; und ein „selbst-fokussierte liebende Güte-übung“, in der Sie gerichtet Freundlichkeit und beruhigende Gedanken an einen geliebten Menschen und sich selbst.

Die drei anderen Gruppen hörte Aufnahmen mit dem Ziel der Herbeiführung einer kritischen inneren Stimme, setzen Sie Sie in eine „positive, aber wettbewerbsfähig und selbst-Verbesserung-Modus“ oder eine emotional Neutrale shopping-Szenario.

Alle audio-Aufnahmen wurden in 11 Minuten lang.

Während die Menschen im selbst-Mitgefühl und positive, aber wettbewerbsfähig Gruppen gemeldet, mehr selbst-Mitgefühl und verminderte Selbstkritik, nur das selbst-Mitgefühl Gruppen zeigten die positiven körperlichen Reaktion.

Die Anzeichen HIERFÜR waren reduzierte Schweiß-response und heart-rate verlangsamt, um zwei bis drei Schläge pro minute im Durchschnitt, im Vergleich zu den Gruppen, die das Zuhören kritische Stimme-Aufnahmen. Die selbst-Freundlichkeit Gruppen zeigten auch erhöhte hören rate variability — ein Zeichen für ein gesundes Herz ist in der Lage, zur Anpassung an eine Reihe von Situationen.

Co-Autor Willem Kuyken, Professor für Klinische Psychologie an der Universität von Oxford, sagte: „Diese Ergebnisse helfen uns, uns weiter zu verstehen, einige unserer klinischen Studien Erkenntnisse aus der Forschung, wo wir zeigen, dass Personen mit wiederkehrenden Depressionen, profitieren besonders von Achtsamkeit-basierte kognitive Therapie, wenn Sie lernen, mehr selbst-Mitgefühl.

„Mein Gefühl ist, dass für Menschen, die zu Depressionen neigen, treffen Sie Ihre negativen Gedanken und Gefühle mit Mitgefühl ist einer radikal anderen Weise -, dass diese Gedanken sind nicht Tatsachen.

„Es stellt eine andere Art zu sein und zu wissen, dass ist ziemlich transformative für viele Menschen.“

Die Forscher planen nun die Erweiterung Ihrer Forschung durch die Untersuchung der physiologischen Reaktionen bei Personen mit wiederkehrenden Depressionen.

Die Forscher betonen, dass die Studie wurde in gesunden Menschen, so dass Ihre Ergebnisse nicht bedeuten, dass Menschen mit Depressionen erleben würden, die gleichen Verbesserungen von einmaligen übungen. Sie nicht untersuchen, ein weiteres wichtiges Merkmal der selbst-Mitgefühl, die Fähigkeit, direkt Reparatur, Stimmung oder Stress. Weitere Forschung ist notwendig, um diese beiden offenen Punkte.