Suchen zu Beginn des Schuljahres auf den rechten Fuß? Holen Sie sich mehr Schlaf

Suchen zu Beginn des Schuljahres auf den rechten Fuß? Holen Sie sich mehr Schlaf

Es ist eine spürbare Begeisterung am Beginn eines jeden Schuljahres auf dem campus. Es gibt neue Klassen, neue Professoren und neue Freunde zu machen. Der start in ein neues Schuljahr—nicht im Gegensatz zu Silvester—ist oft begleitet von einem optimistischen Ausblick besser zu machen, besser zu sein und mehr zu erreichen.

Wie denken Sie über die Strategien, die Sie verwenden könnten, um diese Ziele zu erreichen, sollten die Vorzüge von immer mehr shut-eye.

Die alte Weisheit, wie wichtig es ist, acht Stunden Schlaf in der Nacht existiert aus einem Grund. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle beim wegspülen der Abfälle, die gebaut wird, die zwischen unseren Gehirnzellen als Folge von all dem denken wir jeden Tag tun.

Schlaf hilft uns bei der Umsetzung unserer kurzfristigen Erinnerungen, die in langfristig. Immer eine gute Nacht Schlaf auch macht Sie wacher, aufmerksamer und in der Lage, sich zu konzentrieren. Sehen Sie ein Thema emerging? Wenn Sie denken über die Dinge, die benötigt werden, um gut in der Schule, viele von Ihnen richten mit dem, was einen guten Schlaf fördert.

Es sind aber nicht nur in die Klassenzimmer, wo schlafen werden Sie profitieren. Viele Schüler-Athleten sind auf der Suche nach Möglichkeiten zu suchen, die zusätzliche Kante, die besser abschneiden als Ihre Konkurrenten. Warum betrachten mehr schlafen? Es hilft bei der Muskelregeneration, erhöht Reaktionen-Zeiten und sorgt für Ihr Immunsystem Brummen auf allen Zylindern. Diese Dinge sind unerlässlich, um in der Lage zu führen Sie in einem peak-Fähigkeiten.

Nehmen Sie nicht mein Wort für es. Professionelle Athleten wie LeBron James, Rafael Nadal, Serena Williams und Cristiano Ronaldo alle überlegen, Schlaf ein wichtiger Teil Ihrer Rituale für Erfolg.

Dann gibt es die wachsende Zahl von hinweisen darauf hindeutet, dass ein Mangel an Schlaf kann zu erhöhen die Symptome der depression, Angst und Reizbarkeit. Es gibt auch Hinweise, dass ein Mangel an Schlaf verringert self-control. Aufgrund der bekannten links zwischen Mangel an selbst-Kontrolle, schlechte Gesundheit und problematisches Verhalten, könnte es als keine überraschung kommen, dass junge Erwachsene, die konsequent schlafen weniger als acht Stunden in der Nacht sind eher zu übergewicht, zu engagieren in der Risiko-Verhalten (z.B., SMS schreiben und Autofahren), an, Drogen zu nehmen und sich in Gewalt.

Also, was können Sie tun, um gesünder, hohe Qualität Schlaf in der Nacht und erhöhen Sie Ihre Chancen ab dem neuen Schuljahr richtig?

Stoppen Sie trinken koffeinhaltige Getränke nach 3 Uhr Koffein ist ein Stimulans. Es macht es schwieriger für Sie, um einzuschlafen, wenn Sie wollen. Während dies mag offensichtlich erscheinen, was weniger weithin bekannt ist, dass es dauert mehrere Stunden für Koffein, um vollständig vom Körper metabolisiert werden. Ziehen ein all-nighter zu studieren für Prüfungen durch, schlug zurück energy-drinks? Sie wäre besser gedient, zu Bett gehen um 9 Uhr ohne Koffein in Ihr system und aufwachen um 5 Uhr in der früh gut ausgeruht und bereit, mehr zu tun mit dem Studium. Besser noch, warten Sie nicht, bis die Nacht vor der Klausur anfangen zu studieren

Stop mit Hilfe der Elektronik eine Stunde vor dem schlafen gehen. Wenn Sie nicht vertraut sind mit blauem Licht einer Wellenlänge von Licht, emittiert von Fernsehern, Handys, Computern und Tabletten. Es unterdrückt melatonin, das hilft unserem Gehirn herunterzufahren und einzuschlafen. Natürlich, wenn Sie nicht loslassen können Ihr Telefon vor dem Bett, können Sie Kauf-blue-light-blocking-Brille auf dem Billig, und viele Fernseher, Computer und Handys haben, die Einstellungen zum reduzieren von blue light emission (z.B. die „Nacht“ – Modus auf smart-phone-apps wie Twitter).