Als ästhetische Gesellschaft, die wir oft zu verteufeln Körper Fett und stigmatisieren Menschen mit viel davon. Es ist oft die Annahme, dass Menschen mit übergewicht nicht trainieren und muss ungesund sein.
Aber das stimmt nicht: Sie werden Fett und fit. In der Tat, wie wir Altern, niedrige Niveau der fitness kann mehr schädlich für unsere Gesundheit als hohe Mengen an Fett.
Für diejenigen, die in Betracht ziehen, übung, versuchen Sie über Gewichtsverlust motivation. Egal wie viel man wiegt, es gibt immer Vorteile, die Sie ausüben.
Übung macht eigentlich einen ziemlich schlechten job zu bekommen, uns zu verausgaben genug überschüssige Energie, um Gewicht zu verlieren. Dies ist teilweise auf eine kompensatorische Wirkung der unseren Appetit, erhöht sich, nachdem wir übung.
Übung ändert sich unsere Zusammensetzung des Körpers—wie viel Fett wir haben so ein Verhältnis, wie viel mageres (Muskel) Gewebe, die wir haben—aber das muss nicht immer zu großen Veränderungen auf der Waage.
Hier sind nur fünf Möglichkeiten, die übung verbessert unsere Gesundheit, egal wie viel wir Wiegen.
1. Besseren kardiorespiratorischen fitness
Kardiorespiratorischen fitness ist ein Maß dafür, wie weit und intensiv Sie können laufen, ohne zu stoppen, oder, wie viele Treppen Sie steigen kann, ohne außer Atem. Laufen für mehr oder klettern mehrere Treppen, bedeutet, Sie haben einen höheren absoluten kardiorespiratorischen fitness, die nicht verbessert werden kann mit Gewichtsabnahme allein.
Mit einem hohen body-mass-index (BMI) kann die Verringerung der absoluten Intensität, die Sie ausüben können, aber es bedeutet nicht, es ist weniger effektiv.
Sie können in der Lage sein, zu joggen zwischen jedem Dritten Laternenmast, zum Beispiel, aber nicht ausführen konsequent für 1 km. Obwohl es so scheinen kann das regelmäßige joggen ist nicht so beeindruckend, es ist alles relativ zu Ihrem Basis-und jede übung ist besser als keine.
Wenn Sie tragen eine Menge von überschüssigem Gewicht, die Sie vielleicht lieber nicht-Gewicht-Lager übung wie schwimmen oder Radfahren in Innenräumen zu minimieren stress auf Ihre Gelenke, aber dies hängt von Ihnen und was Sie gerne tun. Schließlich sind Sie eher weiter ausüben, wenn Sie es genießen.
Wenn Sie jetzt denken, „aber ich hasse laufen/schwimmen/Radfahren/tanzen und ich würde lieber GEWICHTE heben,“ dann GEWICHTE heben! Obwohl die GEWICHTE zu heben hat nicht die gleiche Wirkung, wie cardio-training, die Leistungen sind immer noch als wichtig für die Mobilität, gemeinsame Funktion und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während wir Altern.
2. Senkte das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall
Übung reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, auch in solchen mit einer chronischen Erkrankung wie diabetes, unabhängig von der Körper Fett.
Regelmäßige Bewegung senkt den Blutdruck, verbessert die Lieferung von Blut durch den ganzen Körper und reduziert die Entzündung, selbst in jenen mit einem hohen body-mass-index.
3. Die Verringerung der „schlechte“ Fett
Übung verbessert die Fähigkeit unseres Körpers, mit Energie. Wir speichern große Mengen an Energie als Fett, das ist ziemlich schwer zu brechen, denn es kostet eine Menge Sauerstoff im Vergleich zu „Billigen“ Brennstoffe für den Körper wie Glukose.
Aber wenn wir regelmäßig trainieren, erhöhen wir die Fähigkeit unseres Körpers, zu verwenden Fett als Energiequelle sowie die mehr Energie in Ruhe.
Dies bedeutet nicht unbedingt, mehr Bewegung gleich mehr Fett Verlust, aber es bedeutet, mehr Fett Umsatz, und in der Regel weniger Fett gespeichert werden in und um die Organe („schlecht“ viszerales Fett).
4. Psychische Gesundheit Vorteile
Forschung hat durchweg gezeigt, dass Menschen, die übung (unabhängig von der Körpergröße und-Form) haben eine bessere psychische Gesundheit und unteren Ebenen von stress, Depressionen und emotionale Probleme.
Er tut dies über die Durchblutung des Gehirns, eine erhöhte Freisetzung von Endorphinen, die uns glücklich macht, und durch Unterstützung bei der Moderation des Gehirns, die als Reaktion auf stress.
Oft, der schwierigste Teil ist erste Schritte mit übung oder gehen für die übung, aber sobald Sie verschieben die psychische Gesundheit Vorteile beginnen.
5. Verhindert Gewichtszunahme
Während der übung kann uns auch nicht helfen, verlieren Sie eine Menge Gewicht auf die Waage, es ist ein guter Weg, um Gewicht zu beseitigen und verhindern, dass Gewicht wieder zu erlangen.
Regelmäßige übung, um den Körper dazu anregen, die Verwendung von gespeicherten Brennstoffe und renovieren Gewebe (z.B. Muskel) wachsen gesünder und stärker.
Aber verhindern Gewichtszunahme ist hart. Menschen, die Gewicht verloren haben kann, müssen größere Mengen von übung zu begegnen, hat die physiologische fahren zurück zu den schwereren Körpergewicht.