Wiederherstellen aus einer übung der Verletzung – nach einem Sport-Physiotherapeuten

Wiederherstellen aus einer übung der Verletzung – nach einem Sport-Physiotherapeuten

Aktiv sein ist vorteilhaft für unseren Körper und psychische Gesundheit. Aber manchmal können wir es übertreiben, wodurch Verstauchungen, Dehnungen oder Zerrungen. Wir brauchen Zeit, sich zu rehabilitieren, oder mehr Verletzungen auftreten.

Wenn Sie haben einen Schaden erlitten, das erste, was zu Fragen ist, ob es einen bestimmten Vorfall oder der moment, wenn etwas passiert—wenn Sie das Gefühl ein Muskel ziehen oder vielleicht rollte auf Ihren Knöchel. Wenn es, wie schwer war die Last oder Kraft, führte zu der Verletzung? Welche Gewebe wurden unter stress—zum Beispiel, war es ein Muskel, Bändern oder Knochen? Dies wird Ihnen helfen zu bestimmen, die schwere der Verletzung. Häufigsten akuten Verletzungen gehören Knöchel-Verstauchungen, Muskelfaserriss Muskel-Dehnungen und Handgelenk Frakturen.

Wenn dann gibt ‚ s sofort diese Schwellung ist in der Regel verursacht durch innere Blutungen, was bedeutet, dass die Verletzung schwerer und brauchen mehr sofortige Aufmerksamkeit. Jedoch, die meisten Verletzungen nehmen Sie sich ein paar Stunden für die Schwellung zu entwickeln, das ist eine Art von Entzündung ist ein normaler Teil des Heilungsprozesses.

Entzündung ist die Reaktion des Körpers auf Schädigung, Verletzung oder Störung der normalen Funktion des Körpers. Das Ziel der Entzündung ist wie ein Abwehrmechanismus, schützt vor Infektionen, stammt die Blutung zu stoppen, und entfernt das geschädigte Gewebe. Es kann auch einige Blutergüsse sichtbar nach ein paar Tagen. Dies bedeutet nicht immer angezeigt, über den Verletzten Bereich, wie Blutungen aus der Verletzung spürt das Glied.

Du bist wahrscheinlich vertraut mit den Abkürzungen, „REIS“ und „PREIS“, die werden oft empfohlen für die Behandlung einer Sportverletzung. Der Grundgedanke der beiden ist die Ruhe, die ice den Verletzten Teil, komprimieren und elevate den Verletzten Bereich über Ihrem Herzen. In jüngster Zeit werden diese Protokolle wurden in Frage gestellt, mit neuen Empfehlungen zur Maximierung der Wundheilung. Aber Schutz (Verringerung der Gefahr von weiteren Verletzungen), hochlagern, Kompression, und die Verringerung der Last auf dem Verletzten Bereich sind alle noch empfohlen.

Mit Eis während der Wiederherstellung ist umstritten, da einige Hinweise darauf hat Sie wenig Einfluss auf die Verbesserung der Geschwindigkeit der Erholung oder dem Ergebnis. Also die Priorisierung von Schutz, Kompression und elevation sind wichtig.

Frühe Bewegung ist auch wichtig, um eine gute Versorgung mit Blut, um den Bereich zu helfen, den Heilungsprozess. Aber manche Verletzungen sind sehr schmerzhaft, und dies könnte darauf hinweisen, eine längere rehabilitation.

Akute starke Schmerzen können noch befreit werden, die mit Kälte oder Eis. Jedoch, ist es nun empfohlen, dass die Menschen vermeiden, die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten (z.B. ibuprofen) für die akute trauma-Verletzungen, da brauchen wir die Entzündungen für den Heilungsprozess.

Der Körper ist beeindruckend, und die meisten Verletzungen oder Traumata heilen sich selbst. Doch diese Heilung ist zerbrechlich, nach der ersten Verletzung, so ruht für die ersten paar Tage werden es ermöglichen, die Heilung zu beginnen. Laden Sie den Verletzten Bereich, in einer kontrollierten Art und Weise, nach 24 bis 48 Stunden erhöhen Gewebe Stärke.

Das könnte beginnen mit der freien aktiven Bereich der Bewegung übungen, wie Biege -, Richt-und drehbaren Gelenk für Knie-und Sprunggelenk-Verletzungen. Dann Fortschritte auf sanften Widerstand übungen, bevor Sie sich auf die funktionale Belastung übungen, wie laufen, heben und tragen.

Die Verwaltung von geringfügigen trauma (wie Stämme oder Verstauchungen), ist einfach. Jedoch, die Zeit der Heilung hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht und die Allgemeine Gesundheit.

Übernutzung Verletzungen

Wenn es keinen bestimmten Vorfall, verursacht Ihre Verletzung, dann könnte es sein, verursacht durch überlastung. Gemeinsame übernutzung Verletzungen gehören tennis-Ellbogen -, Schienbein-Schienen, runner ‚ s knee, und Achilles Sehnenentzündung. Überlastung oder überbeanspruchung, Verletzungen passieren, wenn wir erhöhen unsere Belastung zu schnell, oder führen Sie sich wiederholende Bewegungen.

Wenn wir erhöhen unsere Belastung nach und nach und ermöglichen es unseren Geweben anzupassen, dann werden Sie stärker und in der Lage, sich anzupassen. Zum Beispiel, könnte dies allmählich voran, um das heben schwerer GEWICHTE im Fitnessstudio, wie Sie stärker werden.

Allerdings, wenn Sie überlastung von intensiver Tätigkeiten oder das durchführen von hohen Wiederholungen, dies kann zu Gewebe-Aufschlüsselung. Anzeichen HIERFÜR sind die Blasen nach einem marathon, oder „tennis-Ellenbogen“ nach der intensiven Zeit der Gartenarbeit. Es kann schwierig sein zu wissen, die Ursachen für diese Arten von Verletzungen, so kann es einfach durch etwas verursacht werden, dass Sie wiederholt tun für lange Zeiträume. Reduzieren oder ändern Sie diese Aktivität hilft bei der Heilung.

Konstante Schmerzen oder der Schmerz tritt Häufig während der ersten paar Tage als Entzündung beginnt für akute Verletzungen und überlastungs-Probleme. Nach ein paar Tagen abnimmt. Wenn Sie nicht wissen um die Schmerzen die ganze Zeit, dann bewegen die Bereich wichtig. Beginnen Sie mit drei bis vier Bewegungsübungen in allen Richtungen (wie Biege-und Richt das Gelenk), Wiederholung alle drei bis vier Stunden. Erhöhen Sie die Anzahl der Bewegungen und die Häufigkeit zu reduzieren, als die Tage Fortschritte, bis Sie mit den Verletzten Bereich, mehr in der Regel während der täglichen Aktivitäten.

Probleme kann noch passieren, obwohl, vor allem, wenn wir ruhen, davon ausgehen, es ist geheilt, und zurück, um die gleiche Menge an Aktivität, die wir haben, wenn die Verletzung passiert. Es ist wichtig, schrittweise Erhöhung der Aktivität um den Körper zu passen. Ebenso, wenn Sie überladen, reduzieren die Menge, die Sie tun, und überlegen Sie, wie können Sie die Aktivität verändern.

Es gibt immer eine Ursache für eine Verletzung, also versuchen, zu bewerten, der Grund, so können Sie reduzieren Sie Ihr Risiko von künftigen Verletzungen.